Nem több idő kell. Kevesebb mentális zaj.

Ez az e-book nem azért született, hogy még egy dolgot tegyen a listádra. És nem azért, hogy „jól kellene lennünk” típusú wellbeing-ideákat soroljon. Ez az anyag azért van, hogy kevesebb dolgod legyen.

Van az a nap, amikor estére azt érzed: dolgoztam egész nap, mégsem haladtam. Nem azért, mert nem voltál elég fegyelmezett. És nem is azért, mert “nincs motivációd”.

A legtöbbször azért, mert a napod túl töredezett: meeting, chat, gyors kérdés, e-mail, visszaugrás, újrakezdés… és mire visszatalálnál egy feladathoz, már el is ment a fókusz.

Ezért készítettük el a HR & Vezetői Mikroszünet Playbookot: egy rövid, gyakorlatias e-bookot arról, hogyan lehet 60–90 másodperces mikroszünetekkel visszanyerni a fókuszt és csökkenteni a mentális túlterhelést – a munkanap közben, nem “majd egyszer”.

➡️ Az e-book ingyenesen letölthető (a cikk végén találod a letöltést).

Mikroszünet Playbook a mindennapi működéshez - ingyenes e-book | 1

Mi az a mikroszünet – és miért nem “pihenő”?

A mikroszünet nem wellness, nem meditáció, és nem “lazsálás”.
A mikroszünet egy mini-lezárás + újraindítás.

Olyan, mint egy gyors frissítés:

  • segít lecsendesíteni a belső zajt,

  • visszahozza a figyelmet,

  • és csökkenti azt az érzést, hogy “szét vagyok esve”.

A cél nem az, hogy kevesebbet dolgozz, hanem hogy kevesebbszer kelljen újrakezdened.

Kinek szól ez az e-book?

HR-nek, ha:

  • eleged van a “jó ötlet – nulla használat” wellbeing programokból,

  • olyan keretet keresel, amit könnyű bevezetni és kommunikálni,

  • nem szeretnél túlspiritualizált vagy túlbeszélt megoldásokat.

Vezetőknek, ha:

  • a csapat fáradtabb, ingerültebb, szétesettebb, mint régen,

  • a nap tele van megszakítással, és ez látszik a tempón,

  • gyors, egyszerű, “holnap elkezdhető” megoldást keresel.

Mit kapsz a Mikroszünet Playbookból?

Az e-book egy rendszer – nem motivációs szöveg.

Konkrétan:

  • Mikor kell mikroszünet? (jelek, amikből felismered, hogy elbillentél)

  • 90 mp mini-protokoll: mit csinálj, ha stresszes vagy, fáradt vagy, túlterhelt vagy, szétesett a fókusz

  • Vezetői “3+1” mikrorutin: napi 3 mini-reset + 1 napzárás (könnyen tartható)

  • Hogyan legyen ebből szokás, nem kampány? (ellenállás nélkül, “nem kell hozzá kedv” módon)

Plusz: bemutatjuk Wellit, a digitális segítőt, aki a mikroszünetekben támogat:
Welli – digitális mikroszünet-tréner (AI)
A célja nem az, hogy “megmondja a tutit”, hanem hogy gyors, egyszerű, végrehajtható mikrolépéseket adjon a pillanatnyi állapotodra.

Miért működik? Mert nem a tudás a hiány – hanem a használat

Sokan pontosan tudják, hogy “kellene egy kis szünet”.
Mégsem csinálják.

Ezért a Playbook logikája:
Gamification + kézzelfogható eszköz + rövid protokoll = valódi használat.

Nem kell hozzá extra idő. Nem kell hozzá nagy elhatározás.
Csak egy pici rutin, ami napközben működik.

Hogyan használd az e-bookot? (gyors start)

Ha nem akarsz semmit túlgondolni, kezdd így:

  1. Válassz ki napi 2–3 pillanatot, amikor biztosan beiktatható (pl. meeting után, ebéd előtt, délutáni lejtőn).

  2. Mikor jön a jel (zaj, feszültség, szétesés), csinálj meg egy 60–90 mp-es protokollt.

  3. Nap végén 1 rövid zárás (1 perc): “mi maradt nyitva?” → “mi az első lépés holnap?”

Ennyi. A lényeg: kicsi, de rendszeres.

Ingyenes letöltés

Ha szeretnéd a Mikroszünet Playbookot, itt tudod letölteni:

➡️ HR & vezetői playbook

A legtöbb csapat nem rosszabb lett. Csak több lett a zaj.
A mikroszünet nem csodaszer – de egy olyan egyszerű, napi szintű eszköz, ami visszahozza a működést a túlterhelt napokban is.

Ha HR-es vagy vezető vagy, és szeretnél egy élhetőbb, pörgős, de stabil munkanapot:
töltsd le az e-bookot, és kezdd el holnap.